久坐是打工东谈主的常态。打听透露金发大奶，有高达76.3%的企业办公东谈主群日常处于久坐景况，逐日平均坐飞速间为9.4小时。怎样辞谢久坐引起的病痛？护腰坐垫应时而生，堪称久坐不累，不错辞谢驼背、雠校坐姿、改善腰椎间盘凸起等问题。

那么，护腰坐垫确凿不错已毕久坐不累，辞谢以致妥洽腰椎疾病吗？

医学界不倡导久坐

其实，久坐本人是一个很不好的糊口民俗，医学界并不倡导久坐。

在当然景况下，脊柱呈现S形生理弧线，既能承受重力，又能增多脊柱的弹性，提供充足的无邪性，还具有减震功能。

在泛泛坐姿景况下，东谈主体主要依靠腰椎和骨盆进行撑合手，腰部和臀部承受了较大的压力，卓越是腰椎、骶椎偏执之间的椎间盘，以及这些椎骨周围的肌肉、肌腱和韧带等结构。这些肌肉结构在坐姿中起到了固定和撑合手躯干的要害作用，承受着格外大比例的体重压力。

正确的坐姿鄙俚使压力均匀溜达到椎间盘和骨骼周围的肌肉组织上，关于辞谢轻柔解健康问题至关进击。相关词，长工夫久坐很容易引起不良坐姿，导致压力不均匀地施加在椎间盘上，长久看守兼并不良坐姿，可能激发腰椎间盘凸起、脊柱侧弯、腰肌劳损等。

磋商以为，东谈主体保合手静态坐姿的时长合手续升迁30分钟，就将激发躯壳不适。而变成脊柱问题的罪魁罪魁恰是久坐，保护脊柱最佳的要领等于不要久坐。因此无论坐姿是否正确，王人不提议久坐。好意思国糖尿病协会推选，久坐应幸免升迁90分钟。

护腰坐垫无法已毕“久坐不累”

在日常糊口和办事中，久坐每每无法幸免，那么不错靠护腰坐垫来已毕“久坐不累”吗？上海康陌中医诊所脊柱整复专业大夫衣伟以为，“久坐不累”本人是个伪主张，坐垫仅仅扶植器用，无法处置久坐引起的脊柱问题，以致还可能因为有坐垫的“加合手”，使得东谈主们愈加不肯意行径。

市面文明行的坐垫，按部位不错分为护腰坐垫和护臀坐垫，有分心志和一神志；按材质不错分为软质材料和硬质材料。

市面上多样千般的护腰、护臀坐垫

软质坐垫主若是由硅胶和海绵制成，不错提供适意的撑合手，并开释一部分腰部和臀部的压力，使东谈主体受力愈加均匀，减轻坐在硬面上的不适感。不外，软质坐垫的主要盘算推算是减弱，无法已毕改善坐姿等功能。

硬质坐垫主若是通过塑料等材料来提供坚固的撑合手，商家宣传中侧重于不错看守脊柱的生理曲度、匡助改善坐姿等。不外，衣伟以为，硬质坐垫的材质较硬，舒放手较差，如果依靠坐垫来周折坐姿，反而会增多不适感。在现实中，许多病东谈主反映胸腰椎（尤其是胸11、胸12、腰1三节椎体）很容易顶到坐垫边际，但其他部位又无法澈底赢得灵验撑合手。这是因为市集上的坐垫结构较为单一，而每个东谈主的身高、体重各不调换，很难找到一款鄙俚适配大渊博东谈主的坐垫。

另外，还有一些坐垫上会有凸点，堪称不错已毕“穴位”“指压”功能。但由于这些凸点是静止的，只可靠东谈主体自身露出来推拿，而这些凸点是否能精确推拿到东谈主体穴位尚不知所以。在静止坐姿下，凸点本人又会增多不适感，因此不提议遴荐带有凸点的坐垫。

这些要津裁汰久坐危害

那么，有什么要津能裁汰久坐的危害呢？衣伟给出以下提议：

1.保合手正确坐姿，幸免不良坐姿。

确保髋部、膝盖和踝关节看守在90°或略高的角度，有助于溜达躯壳分量，减轻肌肉和韧带的职责。膝关节应低于髋关节水平的位置，以看守下肢的当然对称性和均衡性，裁汰关节名义的压力。

头前倾、交叉腿、跷二郎腿等不良坐姿，会对腰椎产生更大的压力，使脊柱曲度荒谬、肩部上前歪斜、头部和颈部前屈等，从而导致腰椎间盘和周围软组织承受疏淡的压力，进而激发腰部痛苦、腰椎间盘凸起、下肢血流轮回不畅、骨关节炎等一系列问题。

2.使用顺应的坐垫，但幸免长工夫使用。

3.不要长工夫久坐或保合手兼并坐姿。 提议每30分钟站起来行径一下，周折坐姿，以减轻腰部压力，久坐工夫最长不要升迁90分钟。

4.中枢测验。 按期参预有助于中枢肌群力量的体育测验，不错增强脊柱和肌肉的撑合手才气。

5.顺应强度的对称性有氧测验。 如：跑步、游水或健好意思操等，能改善椎间盘的革故编削，防护椎间盘疾病的发生。

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